Tips Dan Cara Membentuk Perut Sixpack di Rumah

TipsKeren.com. Tips Membentuk Perut Sixpack Di Rumah Tanpa harus pergi ke Gym. Memiliki perut sixpack merupakan impian banyak orang. Dengan tubuh sixpack, maka pria akan terlihat lebih atletis dan gagah, kesehatan tubuh menjadi lebih terjaga, dan tentunya dapat meningkatkan kepercayaan diri kita.

Tips Dan Cara Membentuk Perut Sixpack Di Rumah

Cara Membentuk Otot Perut Sixpack, jika dilakukan dengan tepat dan dan bersungguh sungguh tentu akan membuahkan hasil. Waktu untuk membentuk perut sixpack tergantung pada kondisi perut anda. Jika perut anda tidak buncit, maka untuk membentuk sixpack tidak memerlukan waktu yang sangat lama, dalam waktu kurang lebih 1 bulan saja anda bisa membentuknya, berikut caranya :

Tips Dan Cara Membentuk Perut Sixpack Di Rumah

Cara membentuk sixpack

Tips Dan Cara Membentuk Perut Sixpack Di Rumah

Untuk membentuk perut sixpack dibutuhkan proses latihan dan kerja keras. Ada 3 hal penting yang wajib dilakukan agar berhasil membentuk perut sixpack, antara lain :

Tips Dan Cara Membentuk Perut Sixpack Di Rumah

  • Menjaga pola makan
  • Konsisten melakukan latihan / Jangan malas
  • Memberikan asupan protein untuk mempercepat proses otot terbentuk

Ada berbagai macam latihan untuk membentuk perut sixpack. Yang terpenting, lakukanlah secara rutin, jangan terlalu diforsir, jika terlalu berlebihan maka otot perut anda justru bisa cedera. Anda juga bisa membaca artikel kami yakni hambatan/penyebab kegagalan membentuk sixpack. Berikut adalah berbagai langkah dan tips untuk membentuk perut sixpack :

Tips Dan Cara Membentuk Perut Sixpack Di Rumah

Hip Raise

Tips Dan Cara Membentuk Perut Sixpack Di Rumah

Tips Dan Cara Membentuk Perut Sixpack Di Rumah

Latihan Membentuk Perut Sixpack dengan Hip Raise :

  • Berbaring dalam posisi telentang
  • Kedua tangan terbuka di samping tubuh
  • Tekuk Lutut ke atas
  • Pinggul diangkat ke atas
  • Tahan beberapa saat
  • Kembali ke posisi semula
  • Ulangi

Vertical Leg Crunch

Vertical leg crunch. - Tips Dan Cara Membentuk Perut Sixpack Di Rumah

 

Latihan Membentuk Perut Sixpack dengan Vertical Leg Crunch :

  • Berbaring di lantai
  • Letakkan kedua tangan di belakang kepala
  • Angkat dan luruskan kaki di udara
  • Silangkan kaki di bagian lutut dan tekukan sedikit
  • Angkat badan ke arah lutut

Spiderman Push Up

spiderman pushup. - Tips Dan Cara Membentuk Perut Sixpack Di Rumah

 

Latihan Membentuk Perut Sixpack dengan Spiderman Push Up :

  • Posisi tubuh layaknya pushup
  • Tumpuan beban tubuh pada kedua telapak tangan
  • Lutut kanan ditarik sampai siku tangan kanan
  • Kembali ke posisi awal
  • Lakukan secara bergantian selama 30 detik

Plank

Plank - Tips Dan Cara Membentuk Perut Sixpack Di Rumah

 

Latihan Membentuk Perut Sixpack dengan Plank :

  • Posisi tubuh layaknya pushup
  • Tumpuan beban tubuh pada kedua tangan (dari siku sampai telapak tangan)
  • Luruskan kedua kaki ke belakang
  • Kontraksikan otot perut
  • Lakukan selama 30 detik

Bicycle Crunch

Bicycle crunch. - Tips Dan Cara Membentuk Perut Sixpack Di Rumah

 

Latihan Membentuk Perut Sixpack dengan Bicylce Crunch :

  • Berbaringlah telentang dengan sikap lurus
  • Tangan di belakang kepala
  • Kedua kaki diangkat sedikit ke atas
  • Kaki kiri dan kanan ditekuk secara bergantian layaknya mengayuh sepeda
  • Angkat sedikit kepala dan bagian tubuh atas
  • Siku tangan kanan diarahkan ke lutut kiri secara bergantian
  • Lakukan selama 30 detik

Bicycle Maneuver

Bicycle Manuver - Tips Dan Cara Membentuk Perut Sixpack Di Rumah

 

Latihan Membentuk Perut Sixpack dengan Bicycle Maneuver :

  • Berbaringlah di lantai
  • Letakkan kedua tangan di samping kepala
  • Tarik lutut 45 derajat
  • Mulailah gerakan layaknya mengayuh sepeda
  • Sentuh lutut kanan dengan siku kiri begitupula sebaliknya

Side Jacknife

Side Jacknife - Tips Dan Cara Membentuk Perut Sixpack Di Rumah

Latihan Membentuk Perut Sixpack dengan Side Jacknife :

  • Berbaring dengan posisi tubuh miring ke kiri
  • Tangan kanan memegang kepala
  • Letakkan tangan kiri di atas dada
  • Angkat kaki kanan ke atas bersama dengan tubuh Anda
  • Kembali ke posisi awal
  • Ulangi beberapa repetisi sebelum berganti sisi
  • Lakukan 3 Set 8-10 Repetisi

Mountain Climber

mountain climber. - Tips Dan Cara Membentuk Perut Sixpack Di Rumah

 

Latihan Membentuk Perut Sixpack dengan Mountain Climber :

  • Posisikan tubuh mirip gerakan Push-up
  • Letakkan kedua telapak tangan di lantai
  • Tekuk kaki kanan ke depan
  • Luruskan kaki kiri ke belakang
  • Dengan cepat tukar posisi kaki kanan dan kaki kiri sehingga kaki kiri ditekuk ke depan sementara kaki kanan lurus ke belakang
  • Lakukan hal ini selama 30 detik

 

Jackknife Sit Up

Jackknife Sit Up - Tips Dan Cara Membentuk Perut Sixpack Di Rumah

 

Latihan Membentuk Perut Sixpack dengan Jackknife Sit Up

  • Berbaring lurus
  • Luruskan lengan ke atas, di belakang kepala
  • Ambil nafas
  • Angkat pinggang sambil mengangkat kedua lengan Anda beserta kedua kaki anda (hingga tangan dan kaki bertemu di atas)
  • Hembuskan nafas
  • Kembali ke posisi awal
  • Lakukan selama 30 detik

Pulse Up

Pulse Up - Tips Dan Cara Membentuk Perut Sixpack Di Rumah

Latihan Membentuk Perut Sixpack dengan Pulse Up :

  • Berbaring dalam posisi terlentang
  • Posisikan kedua tangan di samping tubuh
  • Angkat kedua kaki dari lantai
  • Tekuk lutut ke atas membentuk sudut siku-siku
  • Angkat kedua kaki lurus ke atas
  • Kembali ke posisi semula
  • Ulangi 3 Set 10 repetisi

Hip Extension

Hip Extension - Tips Dan Cara Membentuk Perut Sixpack Di Rumah

 

Latihan Membentuk Perut Sixpack dengan Hip Extension :

  • Berbaring telentang
  • Kedua kaki bertumpu pada swiss ball
  • Kedua tangan rileks di samping tubuh
  • Angkat kedua kaki secara bergantian ke atas
  • Ulangi 10 repetisi untuk masing-masing kaki

Curl Up

Curl Up - Tips Dan Cara Membentuk Perut Sixpack Di Rumah

 

Latihan Membentuk Perut Sixpack dengan Curl Up :

  • Berbaringlah di lantai
  • Tekuk lutut hingga membentuk 90 derajat
  • Telapak kaki menyentuh lantai
  • Tangan lurus kedepan dan baringkan di lantai
  • Angkat badan secara perlahan
  • Turunkan perlahan badan Anda

Sudah tau kan caranya sekarang saatnya kita untuk berlatih. Jangan malas dan jangan mudah berputus asa. Ayo semangat

 

 

 

 

 

author