Tips Membentuk dan Memperbesar Otot Lengan

TipsKeren.com. Bagi pria Memiliki tangan / lengan (biceps) yang berotot dan atletis tentu membuat nilai plus . Memamerkan lengan anda yang kekar, membuktikan bahwa anda adalah lelaki yang kuat dan tangguh. Sudah pasti wanita akan lebih tertarik dengan lelaki yang berlengan kekar.

Tips Membentuk Dan Memperbesar Otot Lengan

Tips Membentuk Dan Memperbesar Otot Lengan

Tips Membentuk Dan Memperbesar Otot Lengan

Sebenarnya membentuk otot lengan lebih mudah dibandingkan membentuk otot perut atau otot dada. Hal ini karena pada lengan tidak banyak lemak yang menumpuk

Tips Membentuk Dan Memperbesar Otot Lengan

otot - Tips Membentuk Dan Memperbesar Otot Lengan

Tips Membentuk Dan Memperbesar Otot Lengan

Tips membentuk dan memperbesar otot lengan di rumah tanpa harus ke gym, bisa dilakukan dengan latihan-latihan berikut ini asalkan anda memiliki sepasang dumbbell di rumah. Latihan-latihan tersebut antara lain : Tricep Kick Back, Arm Circle, Push Up, Pull Up,  Chin Up, Dumbbell Push Up, Concentration Curl, Bench Dips, Dumbbell Regenerade Row, Weightened Bench Dips, , Hammer Curl, Overhead Dumbbell Extension, Tricep Push Back, Shoulder Press, Front Double Raise,

Tips Membentuk Dan Memperbesar Otot Lengan

Lalu tips untuk membentuk dan memperbesar otot lengan yang lebih advanced lagi, anda bisa datang ke gym karena di gym tersedia peralatan-peralatan fitness yang jauh lebih lengkap. Anda dapat melakukan latihan ini di gym antara lain : Ring Dips, Cable Wrist Curl, , Dumbbell Lying Lateral Raise, Palms Down Wrist Curl, , Barbell Biceps Curl, Preacher Curl, Close Grip Barbell, , Tricep Press Down, Wrist Roller.

Berikut adalah latihan membentuk otot lengan anda :

Push Up

Push Up - Tips Membentuk Dan Memperbesar Otot Lengan

Latihan membentuk otot lengan dengan Push Up :

  • Letakkan tangan di lantai selebar bahu
  • Kaki bertumpu pada ujung jari kaki
  • Pastikan tubuh lurus
  • Dorong bahu dan lengan ke bawah
  • Angkat kembali ke posisi awal
  • Lakukan sebanyak 20 kali hitungan dalam 4 set

Arm Circle

Arm Circle - Tips Membentuk Dan Memperbesar Otot Lengan

Latihan membentuk otot lengan dengan Arm Circle :

  • Berdiri dalam posisi tegak
  • Buka kaki sedikit lebar sejajar dengan bahu
  • Rentangkan kedua lengan anda
  • Putar kedua tangan anda menyerupai huruf O
  • Lakukan latihan ini sebanyak 20 kali dalam 4 set

Dumbbell Push Up

Dumbbell Push Up - Tips Membentuk Dan Memperbesar Otot Lengan

Latihan membentuk otot lengan dengan Dumbbell Push Up:

  • Sikap awal seperti posisi pushup
  • Kedua tangan bertumpu pada dumbbell
  • Lakukan gerakan seperti push up

Concentration Curl

Concentration Curl - Tips Membentuk Dan Memperbesar Otot Lengan

Latihan membentuk otot lengan dengan Concentration Curl :

  • Ambil posisi duduk
  • Buka kaki lebar sejajar dengan lantai
  • Salah satu siku bertumpu pada paha
  • Salah satu lengan memegang dumbell
  • Angkat dumbbel tanpa menggerakan siku

Dumbbell Regenerade Row

Dumbbell Regenerade Row - Tips Membentuk Dan Memperbesar Otot Lengan

Latihan membentuk otot lengan dengan Dumbbell Regenerade Row:

  • Posisi seperti pushup dengan kedua dumbell di bawah
  • Angkat badan ke atas dengan salah satu lengan mengangkat dumbell
  • Kembali ke posisi awal
  • Lakukan sebanyak 10 kali pengulangan

Bench Dips

Bench Dips - Tips Membentuk Dan Memperbesar Otot Lengan

Latihan membentuk otot lengan dengan Bench Dips :

  • Letakkan kedua tangan pada bench
  • Dorong tubuh ke bawah
  • Tahan beberapa saat
  • Kembali ke posisi awal

Tricep Overhead Dumbbell Extension

Tricep Overhead Dumbbell Extension - Tips Membentuk Dan Memperbesar Otot Lengan

Latihan membentuk otot lengan dengan Overhead Dumbbell Extension :

  • Ambil posisi duduk atau berdiri
  • Genggamlah dumbble di atas kepala
  • Turunkan dumbble ke belakang kepala sehingga siku anda menghadap ke atas
  • Lalu angkat dumbbell ke atas kepala dan luruskan lengan anda

 

Palms Down Wrist Curl

Palms Down Wrist Curl - Tips Membentuk Dan Memperbesar Otot Lengan

Latihan membentuk otot lengan dengan Palms Down Wrist Curl  :

  • Posisi duduk bersimpuh
  • Kedua siku bertumpu
  • Pegang dumbbell dengan tlapak tangan menghadap arah bawah
  • Angkat lengan ke atas tanpa membuat siku terangkat
  • Tahan beberapa saat
  • Ulangi lagi

Cable Wrist Curl

Cable Wrist Curl - Tips Membentuk Dan Memperbesar Otot Lengan

Latihan membentuk otot lengan dengan Cable Wrist Curl :

  • Ambil sikap duduk menghadap cable machine
  • Tumpuan kedua siku pada paha anda
  • Genggam handle pada cable machine
  • Pastikan telapak tangan ke arah atas
  • Tarik handle ke atas
  • Lakukan tanpa mengangkat siku anda
  • Tahanlah beberapa saat
  • Ulangi latihan ini

Weighted Bench Dip

Weighted Bench Dip - Tips Membentuk Dan Memperbesar Otot Lengan

Latihan membentuk otot lengan dengan Weighted Bench Dip :

  • Duduk diantara dua bench
  • Bentuk badan seperti huruf J
  • Turunkan badan anda secara pelan
  • Kemudian angkat badan dengan kekuatan lengan

Tricep Kick Back

Tricep Kick Back - Tips Membentuk Dan Memperbesar Otot Lengan

Latihan membentuk otot lengan dengan Tricep Kick Back :

  • Tekuk salah satu lutut
  • Gerakan tangan yang memegang dumbell ke belakang dan ke depan
  • Lakukan sebanyak 20 kali dalam 4 set

Preacher Curl

Preacher Curl - Tips Membentuk Dan Memperbesar Otot Lengan

Latihan membentuk otot lengan dengan Preacher Curl :

  • Duduk di preacher curl bench
  • Pegang barbell
  • Posisi telapak tangan menghadap atas
  • Letakan lengan tricep di preacher curl bench
  • Angkatlah barbell tersebut

Pull Up

Pull Up - Tips Membentuk Dan Memperbesar Otot Lengan

Latihan membentuk otot lengan dengan Pull Up :

  • Genggam palang dengan kedua tangan lurus selebar bahu
  • Tarik badan ke atas sampai dada menyentuh palang.
  • Turunkan kembali badan anda ke posisi awal
  • Ulangi kembali latihan ini

Shoulder Press

Shoulder Press - Tips Membentuk Dan Memperbesar Otot Lengan

Latihan membentuk otot lengan dengan Shoulder Press :

  • Berdiri dalam posisi tegak
  • Lebarkan kaki sejajar dengan bahu anda
  • Ambil dumbell dan angkat
  • Lakukan sebanyak 20 kali hitungan dalam 4 set

Close Grip Barbell

Close Grip Barbell - Tips Membentuk Dan Memperbesar Otot Lengan

Latihan membentuk otot lengan dengan Close Grip Barbell :

  • Ambil sikap berdiri tegak
  • Genggam barbell dalam posisi close grip
  • Pastikan telapak tangan menghadap ke atas
  • Angkat barbel ke arah dada anda
  • Tahan untuk sementara
  • Ulangi latihan ini

Hammer Curl

Hammer Curl - Tips Membentuk Dan Memperbesar Otot Lengan

Latihan membentuk otot lengan dengan Hammer Curl :

  • Posisi berdiri tegak
  • Kedua tangan lurus ke bawah memegang dumbbell
  • Angkat dumbbell dengan tekuk kedua tangan

Tricep Push Back

Tricep Push Back - Tips Membentuk Dan Memperbesar Otot Lengan

Latihan membentuk otot lengan dengan Tricep Push Back :

  • Berdiri dengan kaki sedikit terbuka
  • Tekuk sedikit lutut anda
  • Gerakan dumbell ke belakang dan ke depan secara bergantian
  • Lakukan sebanyak 30 kali dalam 4 set

Dumbbell Lying Lateral Raise

dumbbell lying lateral raise - Tips Membentuk Dan Memperbesar Otot Lengan

Latihan membentuk otot lengan dengan Dumbbell Lying Lateral Raise :

  • Baringkan tubuh anda dalam posisi tengkurap pada bench
  • Kedua tangan anda memegang dumbell
  • Angkat dumbell hingga sejajar dengan tubuh anda
  • Tahanlah untuk sementara waktu
  • Ulangi latihan ini

Front Dumbbell Raise

Front Dumbbell Raise - Tips Membentuk Dan Memperbesar Otot Lengan

Latihan membentuk otot lengan dengan Front Dumbbell Raise :

  • Berdiri dalam posisi tegak
  • Kedua tangan lurus memegang dumbbell
  • Angkat dumbbel ke depan sejajar dengan bahu
  • Turunkan beban
  • Ulangi latihan ini

Barbell Biceps Curl

Barbell Biceps Curl - Tips Membentuk Dan Memperbesar Otot Lengan

Latihan membentuk otot lengan dengan Barbell Biceps Curl :

  • Sikap awal berdiri
  • Lengan lurus ke bawah memegang barbell
  • Angkat barbell hingga di depan dada

Wrist Roller

wrist roller - Tips Membentuk Dan Memperbesar Otot Lengan

Latihan membentuk otot lengan dengan Wrist Roller :

  • Kedua lengan lurus ke depan memegang wrist roller
  • Telapak tangan menghadap ke arah bawah
  • Putar secara bergantian handle wrist roller

Ring Dips

Ring Dips - Tips Membentuk Dan Memperbesar Otot Lengan

Latihan membentuk otot lengan dengan Ring Dips :

  • Pegang dan genggam ring pada gantungan ring
  • Angkat kaki anda serta silangkan kaki
  • Angkat tubuh anda ke atas
  • Tahanlah selama beberapa detik
  • Kembali ke posisi awal

Tricep Press Down

Tricep Press Down - Tips Membentuk Dan Memperbesar Otot Lengan

Latihan membentuk otot lengan dengan Tricep Press Down :

  • Atur lengan di Triceps pressdown machine seperti pada gambar di atas
  • Tarik ke bawah sehingga lengan menjadi lurus

Untuk membentuk otot lengan, harus diperlukan latihan yang rutin. Semoga tips diatas bermanfaat

author