Tips Mudah Membentuk Tubuh Berotot dan Atletis

Tips Mudah Membentuk Tubuh Berotot Dan Atletis

Tips Mudah Membentuk Tubuh Berotot Dan Atletis

TipsKeren.com. Tips Membentuk Badan Atletis dan Berotot. Untuk memiliki badan berotot dan atletis menjadi kebanggaan bagi banyak pria. Namun sayang tentunya tidak semua orang berbadan ideal dan atletis. Ada yang memiliki badan yang terlalu kurus dan ada pula yang memiliki badan yang terlalu gemuk serta keduanya ingin mendapatkan badan yang lebih proposional dan atleltis. kita akan share tips bagaimana mengubah tubuh yang gemuk menjadi atletis dan mengubah tubuh yang  kurus menjadi lebih atletis, Berikut Tips nya :

Tips Mudah Membentuk Tubuh Berotot Dan Atletis

Anda bertubuh Gemuk dan Ingin Atletis

Tips Mudah Membentuk Tubuh Berotot Dan Atletis

tips gemuk ke atletis 8 - Tips Mudah Membentuk Tubuh Berotot Dan Atletis

Tips Mudah Membentuk Tubuh Berotot Dan Atletis

Buat Anda yang berbadan gemuk dan ingin mendapatkan tubuh atletis langkah awal adalah anda harus melakukan diet yang sehat dan melakukan latihan kardio guna menghilangkan lemak yang membandel di tubuh anda. Setelah itu anda bisa melakukan berbagai macam latihan beban yang mampu membentuk otot pada tubuh anda. Melakukan diet yang sehat, Hindari makanan tertentu.

Tips Mudah Membentuk Tubuh Berotot Dan Atletis

Jika anda bersungguh-sungguh dalam melakukan diet dan anda bertekad untuk menurunkan berat badan maka Makanan-makanan yang harus anda hindari adalah :

Tips Mudah Membentuk Tubuh Berotot Dan Atletis

  • Makanan yang mengandung pengawet
  • Majukan waktu sarapan anda

Misal jika anda selalu sarapan pagi jam 8 pagi, maka anda bisa memajukan waktu sarapan 1 jam lebih awal menjadi jam 7 pagi. Memajukan waktu sarapan akan mempercepat proses pembakaran energi.

  • Makanan berlemak tinggi
  • Makanan yang digoreng
  • Makanan kemasan
  • Makanan siap saji

 

Konsumsi Buah dan Sayur

Konsumsilah setidaknya 5 porsi buah dan sayur. Anda dapat memvariasikan jenisnya setiap hari agar tidak merasa bosan.

Perbanyak minum air putih

Perbanyaklah anda minum air putih minimal 8 gelas setiap harinya. Air putih memiliki banyak manfaat yang istimewa. Baca : 26 Manfaat menakjubkan minum air putih. Ingat juga untuk tidak minum minuman bersoda, beralkohol, dan berkafein.

Anda juga bisa melakukan program diet yang sehat seperti Diet OCD, Diet Mayo, Diet Konvensional, dan lain-lain. Silahkan anda mencari informasi lebih lanjut mengenai program diet tersebut di internet.

 

Makan dalam porsi kecil

Makanlah dalam porsi yang tidak terlalu besar. Pastikan makanan yang dikonsumsi rendah lemak dan kaya protein

Melakukan Latihan Kardio

Orang yang gemuk tentu memiliki lemak yang sangat banyak ditubuhnya. Apabila anda ingin membentuk tubuh atletis, tentu anda diwajibkan untuk mengurangi lemak yang ada pada tubuh anda. Lantas bagaimana cara yang efektif untuk membakar lemak pada tubuh kita? Tentu cara yang paling tepat adalah dengan melakukan latihan kardio.

Berbeda dengan latihan beban yang mengutamkan kekuatan otot, Latihan kardio lebih  mengutamakan daya tahan,keseimbangan pernapasan, stamina, dan kinerja jantung. Latihan kardio membantu jantung untuk berdetak lebih kencang dan memompa darah lebih ekstra. Latihan kardio sangat ampuh untuk membakar lemak di tubuh dengan cepat dan dapat mengecilkan perut buncit.

Latihan Kardio :

  • Jalan cepat
  • Jogging
  • Lari
  • Bersepeda
  • Senam
  • Skipping
  • Renang
  • Dll

Manfaat Latihan Kardio

  • Memperkuat paru-paru
  • Melancarkan peredaran darah
  • Meningkatkan daya tahan jantung
  • Membakar lemak

Jadi buat anda yang bertubuh gemuk dan ingin mendapatkan tubuh yang atletis maka anda disarankan latihan kardio saat pagi hari setelah bangun tidur dan sebelum makan. Anda bisa melakukan latihan kardio yang berbeda-beda di tiap harinya untuk mencegah kebosanan. Contohnya hari senin anda jalan kaki 30 menit, hari selasa berenang, hari rabu mengendarai sepeda, dan sebagainya.

Untuk Yang Bertubuh Kurus Ingin Atletis

kurus ke atletis - Tips Mudah Membentuk Tubuh Berotot Dan Atletis

Bagi anda yang bertubuh kurus, anda cukup beruntung, karena mengubah tubuh kurus menjadi berotot dan atletis lebih mudah dibandingkan orang yang bertubuh gemuk. Hal ini karena tubuh kurus memiliki kadar lemak yang rendah sehingga mudah membentuk otot. Sementara orang gemuk yang ingin menjadi berotot dan atletis harus bersusah payah untuk melakukan diet dan menghilangkan lemak membandel yang ada di tubuh mereka. Agar badan kurus menjadi lebih atletis maka langkah awal anda harus membuat badan anda lebih berisi terlebih dahulu.

 

Makan yang mengandung banyak protein

Makanlah makanan yang tinggi protein seperti daging, telur, dan ikan laut. Makanan-makanan tersebut memiliki banyak protein dan hormon yang membantu secara efektif menumbuhkan otot Anda.

Tingkatkan Intensitas Makan

Bila anda yang bertubuh kurus awalnya makan sebanyak 3 kali sehari. Maka cobalah tingkatkan intensitas makan. Janganlah menunggu lapar. Anda yang bertubuh kurus disarankan makan sebanyak 5-6 kali dalam sehari. Setelah anda sering berlatih untuk membentuk otot, tentu karbohidrat dalam tubuh anda akan terkuras. untuk itu upayakan makan sebanyak 300-600 kalori yang mengandung karbohidrat ketika 2 jam sebelum anda makan.

Konsumsi Suplemen

Ada berbagai macam suplemen yang ampuh untuk membentuk otot bagi anda yang berbadan kurus. Contoh suplemen tersebut antara lain Beta Alanin, Creatine, Carnitine, dan Citulline.

Konsumsi Susu Tinggi Protein

Konsumsilah Susu yang mengandung tinggi protein dan nutrisi khusus.  Mengkonsumsi susu jenis ini akan membantu dengan cepat pembentukan otot pada tubuh anda serta membantu pemulihan dan perkembangan otot seusai olahraga atau fitness.

Jangan Lakukan Latihan Kardio

Latihan kardio seperti joging, lari, bersepeda, renang, dan lain-lain  disarankan buat orang berbadan gemuk yang ingin menurunkan berat badan. Latihan kardio ini tidak cocok untuk anda yang berbadan kurus karena nanti justru malah tambah kurus. Jadi buat anda yang bertubuh kurus, lakukakanlah latihan beban seperti bench press.

Tidur yang cukup

Banyak orang yang bertubuh kurus yang sering begadang dan susah tidur. jadi jika kamu ingin membuat badan lebih berisi pastikan tidur yang cukup minimal 8 jam per hari

Rutin Angkat Beban

Biasakan secara rutin melakukan angkat beban tiap harinya. Hal ini akan membantuk membuat tubuh anda menjadi semakin berisi dan berotot.

Semoga Tips Diatas Bermanfaat Ya

author